[...] a co innego takie na siłe dołowanie samego siebie. Jeden to 21 letni kulturysta który zmiażdżył mistrzostwa juniorów o sile medalisty Polski w trójboju bez specjalistycznego treningu. Kolejny ćwiczy gdzieś w piwnicy, wyskakuje jak królik z kapelusza, wygląda jak kosmita, ma szansę po Burdzym i Piekarzu zostać największą rewelacją Polskiej [...]
[...] - jadę na Impact festival. Zrobię co się da w kwestii diety i treningów,mam nadzieję że obędzie się bez dodatkowych cm. Tak sobie myślę, że chciałabym dorzucić do swojego treningu MC, zamiast unoszenia tułowia. Nie jest to głupi pomysł? Nie wiem też gdzie go dołożyć, na sam początek, po podciąganiu? W tej kwestii potrzebuję porady. Dzisiejsza [...]
[...] mam zrobić USG naciągniętego barku. Następna wizyta w połowie kwietnia,a planuje zrobić u tego pana generalny przegląd - może do końca roku się wyrobię }:-( Dzisiaj też bez treningu - jutro jadę na obóz Pole Dance - Acro, przez cały tydzień będę śmigać parę godzin dziennie 8-) Jak wrócę to muszę pomyśleć o wyczyszczeniu miski bo rozpasanie [...]
Dzięki! Cały zeszły tydzień niestety bez treningu. Nadal nie czuje się fenomenalnie, ale jutro zaczynam obóz PD także trzeba wziąć się w garść! Wczoraj standardowo zrobiłam pomiary, bardziej z ciekawości czy coś się zmieni po obozie. Jedzenie raczej mi nie wchodziło za dobrze podczas choroby także jest co jest. Poniżej moje przygotowania do obozu [...]
W zeszłym tygodniu nie udało się zrobić drugiego treningu siłowego, ale może uda się w tym zrobić trzy. Dzisiejszy 08.10: 1. Podciąganie 7/7/7 Ledwo co końcówka 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Zrobię jeszcze raz na tym obciążeniu i albo wchodzę wyżej albo zmniejszam powtórzenia 3. Siady 4x10 35/40/45 50kgx6 Nie chciałam pajacować bez asekuracji, jak [...]
[...] na palce 4x 10-12 30kg x 12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches 3x 8-10 10/10/10 5C Plank 3x max nie liczyłam komentarz: 1. Na następnym treningu +5kg 2. #-P Na następnym treningu muszę dołożyć kg, ale muszę też skupić się na technice, bo dzisiaj nie czułam tej nogi co trzeba %-) Niemniej jednak nogi spuchły [...]
A co Ty takim pierzem ćwiczysz Salvatore? Na różowe hantle sie przerzuciłeś??? Moja kobta więcej podnosi%-) Lepiej bym tego nie ujął Natan. W sumie miesiac bez treningu bo 2 tygodnie pauzy potem tydzien cwiczen i znów 2 tyg pauzy. Zawirowania rodzinne, chorba prawie miesiac i wóda przez chwile :-D Daj mi sie rozbujac. Wrzucisz zdjęcie zony? :-D [...]
Poczytałem sobie o treningu piramidalnym, o którym wspominał mi już mój kolega który trenuje od ponad 20 lat. Czytałem że jest bardzo skuteczny a do tego służy jak dobra rozgrzewka, problem jednak w tym że: Nie mam na tyle krążków- ciężarków aby tak żonglować ciężarem. Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na [...]
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] przez szereg mechanizmów. Dlatego uwzględnij je w planie treningowym. Zauważyłem, znaczący wzrost wrażliwości na insulinę gdy trening opiera się o 3-4 intensywne sesje treningu siłowego, trwając 1-1,5 h, połączone z minimum 3-4 treningami wytrzymałościowymi, które trwają 30 minut. Aby naprawdę podnieść wrażliwość na insulinę, powinieneś [...]
[...] I potreningowa. Posiłek potreningowy. Potem będzie jeszcze shake białkowy + oliwa. Suplementacja nasenna. I tak będzie w każdy poniedziałek, wtorek, środę i do treningu w czwartek, więc w te dni fot więcej nie będzie i opisu żarcia, bo będzie to samo TRENING I tutaj zaskoczenia nie było, ciężary średnio-śmieszne ;). Musiałem lekko [...]
[...] skośnej suwnicy aktywuje również pośladki, które dobiłam hip thrustem. Poszło 70 kg i jestem z siebie dumna. Zainspirowana przez Sforcię i jej lordozę };-) na zakończenie treningu zrobiłam po dwie serie planków. Wróciliśmy do domu, zrobiłam kolację, Maharadża wykąpał Bubę, położyliśmy się we trójkę i obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu, [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii był zapas, więc zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Nie zostaje nic innego jak na kolejnym treningu chwycić 7 kg. Jest bardzo dobrze. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg [...]
[...] 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo [...]
[...] wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem tak mało siły, że ciężko mi się wstawało i trzymało w ręce kubek z zieloną herbatą. Po prostu wyczerpany. [...]
[...] z rachunkowością wspólnego co 1 semestr w liceum 5lat temu i nie przetłumaczysz, że ja się kształcę jako informatyk a nie jako księgowa @@-) a jutro delikatny powrót do treningu po wyrywaniu 8-ki, a w następnym tygodniu wyrywanie resztek drugiej 8-ki, a potem jeszcze dwie :)) 2 treningi odpuszczone były i cieszę się, że wracam 8-) jutro [...]
29 luty 2012 Treningu i michy nie będzie. Do porannych godzin szlifowałam inż. i się opłaciło, bo ostatecznie dostałam 5 %-) ale jestem przez to półżywa i przespałam ponownie prawie cały dzień. Myślałam dzisiaj nad aerobami, ale energii nie ma, więc jednak będę dalej odpoczywać. Jutro siłka będzie, nie ma bata! A jak nie będzie to niech mnie, [...]
[...] że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie chyba najgorsze ćwiczenie. Na jakiej zasadzie wybierasz ile masz zrobić powtórzeń w treningu? Ja się trzymam tego, że jeśli robię III serie to muszę w danym ćwiczeniu zrobić 12 - 15 powtórzeń, a jeśli jest moc to wypróbowuję swoich sił w trzeciej serii [...]
[...] (po niewielu powt.) to tak Ja puki co robie około 8-6 powt. x 3 serie (co seria to mniej ale nie zawsze) w szerokim nachwytem bez obc. na każdym trenignu (całe ciało na treningu) i myśle czy nie wziąść te 5-10kg odrazu i poprsotu robić te 2-3 powt mniej czy robić jak arnie mówił żeby móc zrobić 3 serioe po 15 i wtedy obc dawać? Co mślisz?
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
